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ジャックナイフストレッチ

こんばんは中野です。

今日はハムストリングス(太ももの裏)のストレッチ法を説明したいと思います!

腰痛の症状は様々ですが、腰痛持ちの方は筋肉の伸縮性が低下し、身体が硬くなっていることが多いです。特に前屈のできない方はハムストリングスの伸縮性が悪くなり、腰痛発生の原因の1つとなってしまいます。そこで簡単にできるストレッチの方法を紹介したいと思います(^_^)v

①しゃがんで両足首を持ちます。この時、胸と膝をくっつけます。

②足首を持ったままゆっくり膝を伸ばしていきます。※この時胸と膝が離れないように!

③伸ばしたまま10秒キープ。1日2回

たったこれだけです!

私はすごくハムストリングスが硬いので伸びませんが(笑)、しっかりと伸縮性のある方は膝が伸びきります。

私自身続けていき、膝を伸ばしきったブログを載せれるよう頑張っていきますσ(^_^;)皆さんもぜひ試してみてください♩

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